Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την υγιεινή διατροφή και τη σωματική άσκηση.
Σύμφωνα με την έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον διατροφολόγο και βιολόγο Atli Arnarson, για το περιοδικό healthline, ο ποιοτικός και πολύωρος ύπνος βελτιώνει αισθητά την υγεία μας. Η γυμναστική, η υγιεινή διατροφή καθώς και ο ποιητικός ύπνος είναι τρεις παράγοντες, που μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την καθημερινότητα μας.
Οι 5 λόγοι που καθιστούν τον ύπνο σημαντικό:
- Ο κακός ύπνος συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους.
Τα άτομα που κοιμούνται ελάχιστες ώρες μέσα στη μέρα, τείνουν να έχουν υψηλότερο σωματικό βάρος. Στην πραγματικότητα, η μικρή διάρκεια ύπνου είναι ένας από τους ισχυρότερους κινδύνους για την παχυσαρκία.
- Ο ύπνος βελτιώνει την ανοσοποιητική λειτουργία.
Ακόμη και μια μικρή απώλεια ύπνου έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε μια μελέτη παρακολούθησαν την ανάπτυξη του κοινού κρυολογήματος και διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες τη μέρα, είχαν σχεδόν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες, να αναπτύξουν κρυολόγημα, από εκείνους που κοιμόντουσαν 8 ώρες ή και περισσότερο.
- Ο «καλός» ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα.
Ο ύπνος είναι σημαντικός για διάφορες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτό περιλαμβάνει τη γνώση, τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και την απόδοση. Όλα αυτά επηρεάζονται αρνητικά από την έλλειψη ύπνου. Από την άλλη πλευρά, ο καλός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση της μνήμης.
- H κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται με την κατάθλιψη.
Ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, συνδέονται στενά με την κακή ποιότητα και τις διαταραχές του ύπνου. Εκτιμάται ότι το 90% των ατόμων με κατάθλιψη διαμαρτύρονται για την ποιότητα του ύπνου. Τα άτομα με διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή αποφρακτική άπνοια, παρουσιάζουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.
- Άτομα με «φτωχή» ποιότητα ύπνου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ο «καλός» ύπνος μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων και των καρδιακών. Μια σύγχρονη έρευνα, απέδειξε ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά, διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου, από εκείνους που κοιμούνται 7- 8 ώρες τη μέρα.
ΑΝΤΡΕΑΣ ΚΑΛΑΠΑΛΙΚΗΣ
